Woche 2 von 5

Training

📦

Grundlagenausdauer

40%

Fortschritt

Diese Woche

Zone 2 Lauf

Montag

Lockerer Dauerlauf im unteren Zone 2 Bereich. Fokus auf Nasen-Atmung.

45min

420

125-144

Zone 2 Radfahren

Dienstag

Ausdauerfahrt mit konstantem Tempo. Trittfrequenz 85-95 RPM.

60min

520

125-144

HEUTE

Ruhetag

Mittwoch

Tempo Intervalle

Donnerstag

4x8min Zone 3 mit 3min Zone 1 Pause. Steigere die Geschwindigkeit leicht.

50min

480

145-157

Krafttraining

Freitag

Ganzkörper-Krafttraining mit Fokus auf Beine und Core.

45min

280

100-124

Long Run

Samstag

Langer Dauerlauf im Zone 2 Bereich. Letzte 15min im Zone 3.

75min

720

125-150

Ruhetag

Sonntag

AI Coach

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Trainingsbelastung

0.90A:C Ratio

Optimal

Akut (7 Tage)

280 min

Chronisch (28 Tage)

310 min

Bereitschaft

78%

Wochenziel

280 / 300 min

93%