Trainingstag
Ernährung
Mittwoch, 28. Januar
Zone 2
Kalorien
1505 kcal übrig1,265 / 2,770
kcal
46%
Makronährstoffe
85
172
34
1.5L
von 3.0L (6 Gläser)
Mahlzeiten
Energie-Guide
Zone 2
⚡
Vor dem Training
2h vorher
40g Carbs400ml Wasser
🔄
Während
30g Carbs/Stunde500ml/Stunde
💪
Nach dem Training
30min danach
20g Protein40g Carbs500ml Wasser
61%
Protein
3
Mahlzeiten
1.5L
Flüssigkeit